Witam Na wstępie chciałbym prosić o zrozumienie i oszczędzenie jakiś zarzutów i "przykrych słów". Temat założyłem, gdyż jest to dla mnie bardzo duzy problem. Co do działu to nie wiem czy wybrałem odpowiedni bo w całej kulturystyce siedzę około roku więc az taki początkujący nie jestem Przejdźmy do sedna (moje dane) wiek:18 Wzrost:178 Waga: 77 [...]
[...] glikogenu. O bilansie plusów i minusów "carb up 'ów" na dietach "high fat" napisze osobny artykuł. Naszym celem w kulturystycznym zastosowaniu "dnia dokarmiania" jest wysycenie mięśnie trojglicerydami- "intramyocellular lipid" to dla dużego uproszczenia obrazowo porównując - odpowiednik "uzupełniania glikogenu" przy dietach [...]
Witam, może najpierw coś o mnie a więc nazywam się Grzegorz mam 23 lata 176cm wzrostu i 110kg wagi. Od miesiąca postawiłem sobie cel który osiągnąć muszę za wszelką cenę a jest to redukcja wagi do 80kg. Wciągu tego miesiąca rzuciłem całkowicie picie napoi słodkich w tym 2-4litry coli(dziennie tyle potrafiłem wypić na exa) do tego rzuciłem też [...]
[...] (70kg) wyobrażałem sobie siebie w wadze 80kg i miałem nadzieję, ze już coś po mnie bedzie widać, teraz mam 90kg i patrząc w lustro dalej widzę siebie małego, mówię sobie: "jestem mały, masy prawie wogóle nie ma, nie mam rzeźby, bo wszystko u mnie takie jakieś zlane jest", a znajomi mi mówią, ze już dobrze wyglądam i nie powinienem więcej [...]
[...] Zaznaczam, ze NIE bede cwiczyl na silowni. Jedyne co bede robil to sporty wakacyjne, rower, plytanie, wedkarstwo, itd.. W koncu sa wakacje Jedyny jaki wysilek zaplanowany jest u mnie, to rowerek stacjonarny co 2dzien, mysle, ze 30min wystarczy. Ten wysilek bedzie po przebudzeniu, przed nim strzele sobie mala czarna z automatu, a ponim typowe [...]
[...] ze sztanga z przodu 4s 12/10/8/8 3) Przedramienia - Na przemian stronne uginanie ramion w czasie tego treningu brałem creatyne to był mój1 raz z jakaś odzywką i jest ok. Muszę przyznać, że przybyłem na masę z tą creatyną prawie 6 kg Teraz mam tydzień odpoczynku i po tym tygodniu jaki mi polecacie trening ?? Myślałem nad split na [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post jak i dziennik chciałem wszystkich powitać: Siema Data urodzenia: 17.05.92 Wzrost: 167 cm (a więc gigant) Waga: 57 kg Staż: około 8 miesięcy odliczając przerwy:) Biceps: 30 cm Przedramię: 26 cm Klata: 90 cm Brzuch: 75 cm Udo: 51 cm Łydki: 34 cm Na siłownie chodzę już półtora roku, ale regularnie ćwiczyłem około 8 [...]
Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]
Witam Panowie (i Panie) Otoz niedawno spotkala mnie nieprzyjemna sprawa i wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze nie jestem umiesniony ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic. Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal [...]
1)Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 2)Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(szeroki nachwyt) - ściąganie drążka i wyciągu górnego do karku(szeroki [...]
hm... mój problem jest dość dziwny. Wiele dziewcząt chciałoby go mieć,ale niestety ja nie. A więc... mój problem polega na tym,ze jestem umięśnioną dziewczyna w wieku 16 lat ,ważę 60kg przy wzroscie 165cm. od 6 lat można powiedzieć,ze uprawiałam w pewien sposób sport. Jezdzilam na zawody.. i takie tam zawsze dużo biegałam. Teraz moje nogi są [...]
[...] kolei. Przez jakis czas, około 7-8 miesiecy ćwiczyłem na siłowni. Obecnie z powodu kontuzji (łokiec tenisty) od 3 miesiecy mam przerwe, być moze na zawsze, byc moze nie. Nie jest to jednak wazne. Gdy trenowałem miałem scisłą diete 5-posiłkową, zbilansowana na "masę" Obecnie duzo biegam, żeby cos robic i nie siedziec bezczynnie. Dieta juz nie jest [...]
[...] o to jedno połączenie grup mięśniowych. pisząc plecy mam oczywiście na myśli treing pod kątem najszerszych grzbietu. Z tego co mi przyszlo do glowy istotnych mozliwosci jest kilka (podam wraz z dniami treningu): 1. plecy + bic: jeden dzien, oba ćwiczenia na jednej sesji 2. plecy(sobota) - bez dodatkowego treningu na bic , biceps (wtorek) 3. [...]
[...] nic nowego, a jednak... zestawienie wyjątkowe, czego dowodem są odczucia osób, które już testują jednocześnie oba produkty. INFO DLA KOBIET... Wartą podkreślenia informacją jest obecność w Fire Fit NIKOTYNIANU KSANTYNOLU ze względu na jego działanie usprawniajace gospodarke wodną w organizmie. Powinny zwrócić na to uwagę szczególnie kobiety. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Nazywam sie Jasiu sport jest mi bliski od zawsze, zaczynalem od pilki noznej lecz to nie bylo moje powolanie I teraz moja pasja staje sie trening silowy :) Zakladam dziennik z wielu powodow :) chce sie podzielic tym jak trenuje/odzywiam sie, motywowac siebie I innych a takze byc pod okiem osob bardziej doswiadczonych ktorzy odwiedzaja forum [...]
Siemka potrzebuje pomocy jestem nowy także pytam się was bo nie mam kogo.... Od 4tygodni biore testosteron enan . Na początku mialem enan jelfa 100mg brałem e4d . Pompę mialem ze szok. Potem zmieniłem na enan 300mg firmy Platinum labs i pompa zanikla powiem wrecz nie chce mi sie nic ochota na trening odeszła.... co jest nie tak . To moj pierwszy [...]
[...] byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo mi trening na 1,5 miesiaca. Moim celem jest zdobycie masy. Nie mam diety jednak staram sie jesc duzo i wszystko to co zdrowe. moje wymiary: waga: 73kg wzrost: 184cm obwod bicepsa: 32cm obwod klaty: 100cm udo: [...]
[...] na siłowni na masę, wcześniej przez około 2 miesiące biegałem żeby zrzucić nadwagę (około 10 kg). waga startowa przed rozpoczęciem przygody z siłownią wynosiła 74 kg, teraz jest 77 kg. Mam dostęp do urządzenia mierzącego poziom tkanki tłuszczowej, masę mięśni i takie tam bzdety i z tego co wyszło na początku i na końcu to masa mięśniowa [...]
[...] dlatego ,że mam problem z zjadaniem śniadania i mdli mnie jeśli mam coś zjeść rano. Shake dam rade przełknąć oczywiście mam nadzieje ,że z czasem to się zmieni. Myślę ,że jest tak dlatego ,że żadko kiedy jadałem śniadania. 2 śniadanie; Serek wiejski ; 250 gram Makaron ; 100 gram Oliwa z oliwek; 1 Łyżka Tłuszcze; 24gram Białko;40 gram Węgle; [...]
Mam pewien problem z mięśniami najszerszymi grzbietu, stojąc normalnie przodem do lustra nie narzekam żeby nie było mi widać mięśni bo bokach pod rękami, ale po pierwsze jest ich moim zdaniem za mało (mam już 4 miesiące treningu na masę za sobą) a ogólnie ćwiczę ponad 7 miesięcy ... no ale sprawa wygląda tak: nie ćwiczyłem teraz 3 tygodnie, od [...]
kiedy się sobie spodobam????
